Transforme a sua noite: hábitos que promovem um sono profundo

Se tem dificuldades para descansar durante a noite, pode ser o momento de reavaliar a sua rotina antes de deitar. Especialistas como a psicóloga do sono Jade Wu e a terapeuta Shannon Martin partilham conselhos para melhorar a qualidade do seu sono.

Evite a televisão na cama: Manter a televisão ao lado pode manter o cérebro em estado de alerta, dificultando a transição para o sono.

Desconecte do telefone: O uso do telemóvel na hora de dormir pode sobrecarregar o seu cérebro com estímulos desnecessários, atrapalhando o processo de relaxamento.

Mantenha a rotina de relaxamento: Atividades tranquilas antes de dormir ajudam a reduzir o stress e promovem a produção natural de melatonina, facilitando o adormecer.

Gerencie o stress: Dedique algum tempo a atividades que o ajudem a relaxar; isto é crucial para uma boa qualidade de sono.

Respeite um horário regular: Ir para a cama e levantar-se aproximadamente à mesma hora diariamente ajuda a regular os ciclos naturais do corpo, contribuindo para um sono mais consistente.