Seis comportamentos que prejudicam a saúde da sua coluna
Conheça os hábitos do dia a dia que podem comprometer a saúde da sua coluna. Aprenda a evitá-los e a prevenir problemas futuros graves.
Hábitos cotidianos que parecem inofensivos podem, na verdade, causar sérios problemas à sua coluna. É crucial reconhecer estes comportamentos para evitar complicações mais graves no futuro.
Especialistas como a fisioterapeuta Lindsy Jackson, o especialista em coluna Roberto Mancuso e o médico Ammar Divan alertam para a importância de cuidar da coluna, que é vital para a sustentação do corpo e para a mobilidade.
"O uso inadequado da coluna durante o dia pode resultar em dores, incluindo lombalgias, que afetam um grande número de pessoas", menciona Roberto Mancuso. Quais são esses hábitos prejudiciais?
Se ao acordar sente dores na coluna, isso pode indicar uma lesão. Verifique se está a cometer algum destes erros:
- Sentar-se encurvado sobre a mesa: "Embora esta postura não cause danos diretos, enfraquece os músculos do core e aumenta a pressão nos discos da coluna", explica Ammar Divan. Para melhorar, sente-se com os pés bem apoiados no chão e mantenha o monitor à altura dos olhos.
- Levantar pesos incorretamente: "É essencial manter uma postura adequada ao levantar pesos, seja no ginásio ou no dia a dia. Uma postura errada pode resultar em dores lombares", recomenda Lindsy Jackson. Dobre sempre os joelhos ao levantar objetos para proteger a coluna.
- Reverenciar o telemóvel: "A inclinação prolongada do pescoço aumenta a tensão na coluna", alerta o médico. Ao usar o telemóvel, faça pausas e mantenha-o à altura dos olhos. Alongamentos regulares no pescoço também são aconselháveis.
- Transportar mochilas ou malas de forma errada: "Pesos desiguais aumentam a pressão na coluna. Use sempre as duas alças para distribuir o peso e considere alternar a mala de ombro", menciona o especialista.
- Escolher calçado inadequado: "Sapatos sem suporte oferecem riscos tanto para os pés como para a coluna. Evite saltos altos e opte por calçado que garanta bom suporte", alerta Roberto Mancuso.
- Dormir de barriga para baixo: "Esta posição e o uso de travesseiros inadequados podem causar desconforto matinal", afirma Lindsy Jackson. Recomendam-se posições laterais ou de costas para um melhor alinhamento da coluna.
Estar consciente destes comportamentos e fazer as devidas correções pode ajudar a preservar a saúde da sua coluna e evitar problemas futuros.