Melhore a sua energia e foco com este conselho sobre o café

Se o café ou o chá é a sua bebida de eleição ao acordar, saiba que há melhores abordagens para tirar partido da cafeína. Embora a maioria das pessoas opte por uma dose logo pela manhã, esperar um pouco pode ser mais eficaz.

A especialista em sono Leah Kaylor indica que "tomar cafeína de imediato pode perturbar o ciclo natural de cortisol do organismo." Compreender a forma como a cafeína afecta a nossa energia e concentração é fundamental.

Segundo Dustin Scheinost, professor na Yale School of Medicine, "a cafeína pode aumentar a atenção, a concentração e até melhorar o humor." Além disso, observa-se que algumas medicações contra enxaquecas contêm cafeína, devido aos seus benefícios analgésicos.

O meu corpo também reage a esta substância: a adenosina, que provoca sonolência, é bloqueada, e a pressão arterial e os níveis de cortisol aumentam. Contudo, a neurologista Ella Akkerman alerta para o potencial de stress crónico que o consumo excessivo de cafeína pode causar.

A chave está em saber quando é melhor ingerir a cafeína. Em vez de beber o seu primeiro café imediatamente ao acordar, os especialistas recomendam aguardar entre 90 a 120 minutos. Para quem se levanta às 7 horas, o ideal seria tomar café por volta das 9h30, aproveitando os níveis de cortisol em queda.

Além disso, um segundo momento perfeito para consumir cafeína é entre as 13 e as 15 horas, quando a sonolência da tarde se faz sentir. Dessa forma, obterá o impulso necessário sem comprometer o seu sono posterior.