Dicas essenciais para combater a gordura abdominal durante a menopausa
A menopausa pode trazer uma série de desafios, incluindo o aumento da gordura abdominal. A médica naturopata Janine Bowring tem uma recomendação eficaz para lidar com esta situação.
A menopausa é uma fase de transformação que pode ser difícil de enfrentar. Entre os sintomas mais comuns estão os suores nocturnos e a confusão mental, mas o ganho de peso é muitas vezes uma das maiores preocupações para as mulheres. O aumento da gordura abdominal pode surgir como uma consequência das alterações hormonais, algo que muitas mulheres enfrentam.
Janine Bowring, médica naturopata e criadora de conteúdo médico, partilhou no TikTok uma informação crucial que pode ajudar: "Durante a menopausa, é normal que haja uma redistribuição da gordura corporal, especialmente na zona abdominal". No entanto, existem estratégias que podem mitigar este fenómeno.
A dica número um de Bowring para reduzir a gordura abdominal é simples mas eficaz: "Consuma entre 30 a 50 gramas de proteína ao pequeno-almoço". Esta prática é fundamental para regular a leptina, uma hormona que controla o apetite, e também para melhorar a resistência à insulina. Ambas as condições estão ligadas ao aumento de peso e ao desejo por alimentos não saudáveis.
Um estudo realizado em 2022 revelou que uma baixa ingestão de proteína pode desencadear um apetite excessivo por outros tipos de alimentos, levando a um aumento de peso. Assim, é importante focar em alimentos ricos em proteína, como carnes magras, peixe, tofu, iogurte, nozes, leguminosas e queijo cottage, para atingir as metas nutricionais e controlar a saúde ao longo dos anos.
Além disso, especialistas da Harvard sugerem que o treino de força é essencial para preservar a massa muscular, o que ajuda a manter um metabolismo saudável. Exercícios como agachamentos, flexões e pranchas, bem como o uso de pesos ou faixas elásticas, são altamente recomendados.
Com pequenas alterações na dieta e a incorporação de exercícios regulares, é possível enfrentar a menopausa com mais confiança e energia. Focar num consumo adequado de proteínas, juntamente com um descanso apropriado e hidratação, pode ser a chave para se sentir forte e saudável durante esta fase da vida.