O poder do ioga na perda de peso: descubra a postura ideal
O ioga pode ser um aliado eficaz na sua jornada de emagrecimento. Conheça a postura que pode potencializar a queima de calorias e contribuir para o seu sucesso.
Quando se menciona a perda de peso, muitos pensam automaticamente em atividades como corrida ou musculação. Contudo, o ioga também pode ser um aliado poderoso neste processo.
A professora Lisa Bermudez explica que muitos praticantes de ioga buscam aumentar a flexibilidade, reduzir o stress ou encontrar uma conexão espiritual. No entanto, outros optam pelo ioga como uma forma de facilitar a perda de peso. "O ioga, quando praticado regularmente, pode ser uma parte importante de uma jornada de bem-estar geral, frequentemente resultando na perda de peso como um efeito positivo", afirma.
A professora Robyn Gaillard complementa que incorporar exercícios de força na rotina de treinos pode ser crucial, especialmente com o foco na perda de peso. "As posturas de ioga trabalham os músculos, promovendo tanto o alongamento como o fortalecimento", diz ela.
Adicionalmente, Bermudez destaca que o treino de força ajuda a aumentar a massa muscular, o que eleva a taxa metabólica e, por consequência, a queima de calorias mesmo em repouso.
Segundo ela, ao desafiar e contrair os músculos durante as aulas de ioga, está-se a desenvolver força, o que pode ajudar na perda de peso através do aumento do tónus muscular e da melhoria do metabolismo. "Uma aula completa de ioga exige bastante força", salienta.
Para maximizar a queima de calorias, recomenda-se optar por aulas de ioga mais dinâmicas ou de hot ioga. Estas opções geralmente geram um maior gasto energético do que as aulas mais calmas ou de recuperação.
Uma postura especialmente eficaz para a perda de peso, segundo Gaillard, é a prancha. "Esta posição combina o alinhamento postural e a ativação do núcleo, além de trabalhar a força dos braços e pernas, proporcionando um treino completo", revela.
É essencial tentar manter a postura o maior tempo possível, focando na respiração lenta e controlada. Para uma versão facilitada, os joelhos podem ser apoiados no chão.
Interagindo com a sua rotina, apenas 30 minutos de prática diária de ioga podem ser suficientes para contribuir para a perda de peso, especialmente quando combinados com uma alimentação equilibrada e um estilo de vida saudável.