Descubra o Tempo Ideal de Prancha Segundo a Sua Idade
Um especialista partilha quanto tempo é aconselhável manter a posição de prancha, revelando a relação entre a duração e a sua condição física.
A prancha é um exercício altamente eficaz que pode trazer uma série de benefícios. Já parou para pensar quanto tempo consegue permanecer nessa posição? De acordo com o fisioterapeuta Joseph Webb, essa duração pode revelar muito sobre a sua forma física.
Para os jovens adultos, entre os 20 e os 39 anos, o ideal é conseguir sustentar a prancha entre 45 a 60 segundos. "Esse intervalo indica uma boa resistência do core", afirma Webb.
Na faixa etária dos 40 aos 59 anos, um tempo de 30 a 45 segundos é considerado um sinal de resistência e estabilidade de tronco adequados.
Para quem tem mais de 60 anos, manter-se em prancha entre 15 a 30 segundos é um óptimo indicador de resistência funcional nesta fase da vida.
