Alimentos que beneficiam o intestino e ajudam a reduzir a gordura abdominal
Descubra opções alimentares saudáveis que, segundo nutricionistas, não só favorecem a perda de peso, mas também contribuem para o equilíbrio do seu microbioma intestinal.
A perda de peso abdominal é uma preocupação comum, tanto por razões estéticas como pela saúde. De acordo com Dana Schulz, a gordura que se acumula na região abdominal é predominantemente visceral, a qual envolve os órgãos internos, ao contrário da gordura subcutânea que está logo abaixo da pele.
Embora a opção mais eficaz para eliminar essa gordura inclua uma dieta equilibrada e exercício físico, há alimentos que podem impulsionar a saúde intestinal e acelerar a queima de gordura.
Segundo a nutricionista Melissa Rifkin, uma alimentação que favorece a saúde do intestino pode também ajudar a reduzir a gordura visceral, melhorando a sensibilidade à insulina e diminuindo a inflamação. Aqui estão algumas opções a considerar:
- Tofu e miso: Estes alimentos fermentados são ótimos para promover a diversidade microbiana e equilibrar a digestão. Katherine Basbaum recomenda que sejam incorporados à dieta.
- Leguminosas: Lentilhas, ervilhas, feijões e grão-de-bico são ricas em fibras que alimentam bactérias benéficas no intestino, segundo Avery Zenker. A fermentação desta fibra gera ácidos gordos de cadeia curta que regulam o apetite e melhoram a sensibilidade à insulina.
- Grãos integrais: Quinoa, arroz integral e aveia são fontes valiosas de fibra e prebióticos, que nutrem as bactérias saudáveis do intestino, como afirma Basbaum.
- Bananas: Apesar do seu conteúdo de açúcar, as bananas são ricas em fibra, ajudando a estabilizar os níveis de glucose no sangue e a reduzir a pressão arterial, como indicado por um estudo do American Journal of Physiology-Renal Physiology.
- Amêndoas: Ricas em fibras e gorduras saudáveis, as amêndoas apoiam a saúde intestinal e ajudam a controlar a gordura visceral. Um estudo da Universidade Estatal do Oregon comprovou que um lanche diário de amêndoas melhorou a saúde intestinal e os níveis de colesterol.
De acordo com a nutricionista Catherine Gervacio, as amêndoas também podem regular as hormonas da saciedade, mantendo a vontade de alimentos não saudáveis em cheque.