Melhore os níveis de colesterol com estas bebidas essenciais

O colesterol elevado está frequentemente associado a múltiplas complicações cardiovasculares. É crucial monitorizar e controlar os níveis de colesterol para minimizar riscos à saúde. Felizmente, existem diversas bebidas que podem contribuir significativamente para este objetivo.

Kiran Kukreja, dietista, partilhou com o 'website' Only My Health algumas opções de bebidas que podem ser incorporadas na dieta diária para ajudar a reduzir o colesterol. Vamos explorar estas recomendações eficazes.

Chá Verde

O chá verde é uma excelente escolha, pois é repleto de catequinas e antioxidantes que podem auxiliar na redução dos níveis de colesterol LDL. Um estudo realizado em 2020 destacou os benefícios do epigalocatequina galato (EGCG), um componente do chá verde, em humanos e animais, revelando uma correlação positiva entre o seu consumo elevado e níveis reduzidos de colesterol.

Bebidas de Soja

A soja, com o seu baixo teor de gordura saturada, pode ser uma alternativa saudável. Ao trocar algumas fontes de gordura saturada por produtos à base de soja, é possível controlar os níveis de colesterol. A recomendação é consumir de duas a três porções diárias de alimentos e bebidas de soja, sendo que uma porção corresponde a 250 ml de leite de soja. É importante ler os rótulos para verificar o conteúdo de proteína de soja presente.

Sumo de Romã

Além de saboroso, o sumo de romã é rico em antioxidantes que podem prevenir a formação de placas arteriais. Estudos indicam que esta bebida pode também reduzir placas já existentes, oferecendo assim uma proteção adicional contra o colesterol elevado.

Bebidas de Aveia

A aveia é rica em beta-glucanos, que se transformam em uma substância gelatinosa no intestino. Essa substância interage de forma que as fibras solúveis capturam o colesterol bom, ajudando assim a diminuir os níveis de colesterol mau.

Sumo de Tomate

Os tomates são uma boa fonte de licopeno, o que pode contribuir para a redução do colesterol. Estudos afirmam que ao serem processados em sumo, a biodisponibilidade do licopeno aumenta, sendo o sumo de tomate também uma fonte de fibras que auxiliam na redução do colesterol no organismo.

Dicas adicionais para níveis saudáveis de colesterol

A nutricionista Juliana Andrade sugere algumas estratégias no jornal Metrópoles. Primeiramente, deve-se aumentar a ingestão de fibras ao longo do dia, optando por alimentos como farelo de aveia e sementes de chia ou linhaça. Em seguida, é recomendável reduzir a ingestão de carboidratos refinados, privilegiando carboidratos integrais, proteínas e gorduras saudáveis. E, por fim, praticar atividade física regularmente é essencial, combinando exercícios aeróbicos com treinos de força.

Importante lembrar que existem dois tipos de colesterol: HDL (lipoproteína de alta densidade), conhecido como "bom colesterol", que ajuda a remover o excesso de colesterol do corpo, e LDL (lipoproteína de baixa densidade), o "mau colesterol", que transporte o colesterol para os tecidos.