Melhore a tonalidade dos seus braços com estes alimentos em 30 dias
Transforme os seus braços em apenas um mês com a combinação certa de alimentos e exercícios. Descubra quais são os ingredientes que o ajudarão a alcançar o corpo desejado.
Se tem lutado para perder gordura nos braços e tonificá-los, não desespere! Embora a prática de exercício permaneça essencial, a inclusão de certos alimentos na sua dieta pode fazer uma diferença significativa. Em apenas 30 dias, é possível ver resultados se optar pelos ingredientes certos.
A dietista Shelley Balls partilhou algumas sugestões no 'website' Eat This, Not That', destacando que, para maximizar a eficiência do seu metabolismo, é fundamental evitar o salto de refeições. "Pular refeições pode desacelerar o metabolismo e facilitar o ganho de peso quando se retorna a hábitos alimentares normais", alerta a especialista.
Por outro lado, ela recomenda consumir "alimentos integrais e ricos em proteínas que auxiliam na queima de gordura e no combate à flacidez dos braços". Veja a lista do que deve incluir na sua alimentação:
- Vegetais sem amido: Abóboras, pimentões, cogumelos, tomates e aipo são opções baixas em calorias, ricas em fibras e antioxidantes, contribuindo para o controle do açúcar no sangue e a saúde intestinal.
- Ovos: Um alimento versátil e nutritivo que ajuda na redução da gordura corporal.
- Peixe: Aumente o seu metabolismo ao consumir refeições regulares ricas em proteínas e fibras, essenciais para a perda de peso.
- Quinoa: Uma fonte completa de proteína vegetal que fornece energia duradoura durante os treinos.
- Alimentos picantes: O gengibre, fresco ou em pó, pode acelerar ligeiramente o metabolismo e auxiliar na perda de gordura.
- Amêndoas: Ricas em nutrientes, proteínas e gorduras saudáveis, as amêndoas contribuem para um desempenho eficaz no treino.
- Frutas: As frutas, especialmente na sua forma natural, oferecem fibras, antioxidantes e vitaminas que favorecem a perda de peso.
Com uma estratégia alimentar adequada, aliada a uma rotina de exercícios, será possível alcançar os resultados desejados nos braços. Não se esqueça de se manter bem hidratado e consultar um especialista em nutrição para orientações personalizadas.