Kiwi: A Fruta Poderosa que Pode Transformar a Sua Saúde Intestinal
O kiwi, um reforço muitas vezes esquecido, é um aliado na promoção de um microbioma saudável e na redução do risco de cancro, segundo especialistas em gastroenterologia.
A saúde intestinal desempenha um papel crucial no nosso bem-estar global, influenciando desde a sensação de inchaço até a regulação emocional. Nesse contexto, os especialistas em gastroenterologia têm destacado o kiwi, uma fruta que frequentemente passa despercebida, como uma opção valiosa para melhorar a saúde do intestino e até diminuir o risco de cancro.
A gastroenterologista Trisha Pasricha, da Harvard Medical School, sugere que a inclusão de dois kiwis por dia pode ser uma solução eficaz para pacientes que lidam com problemas de irregularidade intestinal e inchaço. Estes pequenos frutos, ricos em fibras, ajudam a manter o microbioma equilibrado, essencial para uma digestão saudável.
Uma porção de kiwi, com a casca, oferece cerca de cinco gramas de fibra, como indicado pela Cleveland Clinic. Esta fruta também se destaca devido à sua alta concentração de prebióticos, que são essenciais para o desenvolvimento de probióticos que favorecem a flora intestinal benéfica.
A nutricionista Gillian Culbertson ressaltou que o equilíbrio adequado de probióticos é fundamental para a saúde geral, contribuindo para a prevenção de doenças e problemas digestivos, como a síndrome do intestino irritável. Os prebióticos presentes no kiwi servem como alimento para estas bactérias benéficas.
Além disso, o kiwi é uma fonte inesperada de magnésio, um mineral que favorece a hidratação do intestino, facilitando a digestão. Pasricha menciona um estudo colaborativo internacional que demonstrou que o consumo diário de dois kiwis durante quatro semanas levou a melhorias significativas na regularidade intestinal. Os participantes que consumiram kiwis relataram um aumento nas evacuações semanais em comparação com aqueles que usaram um suplemento de psyllium.
Outra pesquisa realizada em 2018 reforçou esses achados, destacando os benefícios nutricionais e digestivos do kiwi. Os autores concluíram que a crescente evidência científica e a conscientização sobre as propriedades do kiwi tornam esta fruta uma escolha recomendável para uma dieta equilibrada e para enfrentar diversas questões de saúde.