Exercícios Essenciais para Manter-se Ativo a Partir dos 50 Anos

Acredita que a prática de exercício físico não é mais relevante após os 50 anos? Harmonize a sua perspetiva com as recomendações da personal trainer Jenifer Anderson, que partilhou no site Eat This, Not That, uma seleção de exercícios cruciais para a saúde de quem já ultrapassou esta fase da vida.

Com a inclusão desses exercícios na sua rotina diária, pode beneficiar significativamente da preservação da força e resistência muscular. Jenifer sublinha que "cada exercício visa desafiar os músculos, promovendo um fortalecimento que favorece a saúde dos ossos e articulações." Ao fazê-lo, também se aumenta a resistência geral, essencial para uma vida ativa.

Além disso, a especialista destaca a importância do equilíbrio: "É fundamental trabalhá-lo continuamente à medida que envelhecemos. Incorporar exercícios específicos para desenvolvê-lo poderá ser altamente vantajoso."

Abaixo, apresentamos cinco exercícios que devem ser praticados diariamente a partir dos 50 anos:

• Flexões: Uma variante que pode ser modificada. Ajuste a posição das mãos, experimente diferentes ritmos ou inicie com o apoio dos joelhos ou uma parede. Para além de trabalhar a parte superior do corpo, as flexões fortalece também a zona abdominal e a parte inferior do corpo.
• Agachamentos: Uma óptima forma de fortalecer a parte inferior do corpo. Inicie em pé, com os pés à largura dos ombros, estique os braços à frente ou ao nível da cintura. Dobre os joelhos e as ancas, pressionando os calcanhares para se erguer novamente.
• Levantamento de Peso: Altere a posição dos pés ou os pesos para ajustar a dificuldade do exercício. Lembre-se de contrair os glúteos e manter as costas retas durante o movimento.
• Prancha: Um exercício repleto de benefícios. Contraia o abdómen, os glúteos e levante os quadríceps.
• Burpees: Um exercício mais complexo que, se realizado com calma, pode ser bastante benéfico para a condição física a partir dos 50.

Além disso, pesquisa publicada nos Proceedings of the Royal Society B revelou que pequenas caminhadas de apenas 30 segundos, conhecidas como 'microcaminhadas', podem ser altamente eficazes para a manutenção da saúde, podendo ser mais vantajosas que longas sessões de caminhada. Esses breves intervalos podem incluir atividades simples, como subir escadas ou dar uma volta no escritório.

O estudo demonstrou que participantes que realizaram caminhadas curtas queimaram até 60% mais energia do que aqueles que se aventuraram em caminhadas prolongadas e lentas, mesmo que a distância percorrida fosse semelhante.