Cuidados essenciais para futuras mães durante o verão

O verão representa um desafio especialmente grande para as grávidas, dadas as alterações fisiológicas que ocorrem no seu corpo, como o aumento do volume sanguíneo e a retenção de líquidos, tornando-as mais sensíveis ao calor. Miguel Raimundo, um especialista em medicina da reprodução, ginecologia e obstetrícia, partilha conselhos práticos para ajudar as futuras mães a desfrutar desta estação tão quente.

Abaixo, encontram-se oito recomendações que podem ser facilmente integradas na rotina diária:

1. Hidratação constante: A gravidez implica um aumento significativo do volume de sangue, o que torna essencial o consumo de líquidos. Em dias de calor, recomenda-se a ingestão de pelo menos dois litros de água, mesmo que não se tenha sede. Alternativas como águas aromatizadas, infusões frias ou água de coco também são benéficas. Deve-se evitar bebidas com cafeína e refrigerantes açucarados.
2. Alimentação leve e natural: Alimentos como batatas fritas e enchidos podem aumentar a retenção de líquidos. É preferível optar por saladas frescas, frutas com alto teor de água (como melancia e morangos) e sopas frias. A nutrição adequada ajuda a grávidas e bebés a lidarem melhor com o calor.
3. Roupa leve e arejada: Escolher vestuário confeccionado em algodão ou linho é fundamental, pois garante que a pele respire e minimiza o desconforto. Tecidos sintéticos podem travar a evaporação do suor. À noite, utilize pijamas leves e lençóis de materiais naturais.
4. Banhos de pés em água fria: Uma imersão de 10 a 15 minutos pode aliviar o inchaço nos pés e tornozelos, comuns nos últimos trimestres. Além disso, elevar as pernas pode favorecer a circulação sanguínea.
5. Evitar exercício físico nas horas quentes: Realizar atividades ao ar livre deve ser restringido às horas mais frescas, como pela manhã ou ao final da tarde. Se optar por caminhar, escolha locais à sombra e leve sempre água. Preste atenção ao corpo e pare qualquer atividade se sentir tonturas ou palpitações.
6. Proteção solar: A exposição solar deve ser evitada entre as 11h e as 17h. É importante usar chapéus, óculos de sol com proteção UV e roupas claras. O uso diário de protetor solar com fator SPF 50+ é fundamental, pois a gravidez pode aumentar a sensibilidade da pele.
7. Ambiente fresco e ventilado: Mantenha a casa arejada, com temperaturas ideais entre 22-24ºC. Evite a exposição direta de ar condicionado no corpo e mantenha os estores fechados durante o dia. Um saco térmico com gelo pode ajudar a refrescar as zonas mais quentes do corpo.
8. Presta atenção aos sinais do corpo: Sintomas como febre, dores de cabeça severas, tonturas, inchaço repentino, náuseas e alterações na urina podem ser sinais de alarme. Se algum destes sinais surgir, entre em contacto com o seu médico imediatamente.

Seguir estas orientações pode fazer toda a diferença para garantir um verão mais seguro e confortável para grávidas e seus bebés.