Cuidados com o colesterol: O que evitar depois dos 50

Manter o colesterol dentro de limites saudáveis é fundamental para o bem-estar, especialmente após os 50 anos. Esta fase da vida traz maiores preocupações, e algumas práticas do dia-a-dia podem estar a contribuir para o aumento dos níveis de colesterol. Aqui estão 10 erros a evitar para preservar a sua saúde cardiovascular.

1. Ignorar os exames de rotina
Deixar de realizar exames periódicos pode ser um erro grave. Sem sintomas evidentes, a monitorização regular é vital para a deteção precoce de problemas de saúde. Especialistas recomendam que os exames sejam realizados a cada quatro a seis anos, mas com histórico familiar de doenças cardíacas, a frequência deve aumentar.

2. Pensar que está seguro por ter um estilo de vida saudável
Mesmo que tenha mantido uma alimentação equilibrada e praticado exercício, não deve subestimar os efeitos da genética. Os antecedentes familiares podem influenciar a saúde do coração, tornando essencial o acompanhamento dos níveis de colesterol, independentemente dos hábitos saudáveis.

3. Deixar de tomar a medicação prescrita
Se o seu médico lhe receitou um tratamento específico, não faça interrupções sem consultá-lo. Parar a medicação pode anular o progresso obtido e manter níveis de colesterol controlados.

4. Subestimar o consumo de açúcar e carboidratos refinados
Embora as gorduras saturadas sejam a principal preocupação, o açúcar e os carboidratos refinados não devem ser ignorados, pois o seu aumento pode elevar os riscos de doenças cardíacas.

5. Não incluir exercícios de força na rotina
A prática regular de atividade física, incluindo exercícios de força, é crucial. O ideal é dedicar pelo menos 150 minutos por semana a exercícios de intensidade moderada.

6. Negligenciar a gestão do stress
O stress pode comprometer todos os esforços dirigidos ao controle do colesterol. Hormonas libertadas durante períodos de tensão têm efeitos adversos na saúde cardiovascular.

7. Fumar
Fumar é um dos principais causadores de problemas de saúde, incluindo o aumento do colesterol mau. Além das conhecidas implicações para o pulmão, é um fator de risco significativo para doenças cardíacas.

8. Ignorar a qualidade do sono
Estudos indicam que dormir menos de sete horas por noite pode impactar negativamente os níveis de colesterol, devido ao aumento de cortisol associado à privação de sono.

9. Desconhecer a ligação entre colesterol e menopausa
Muitas mulheres ficam surpreendidas com a elevação dos níveis de colesterol durante a menopausa, mesmo mantendo hábitos alimentares e de exercício consistentes.

10. Considerar o álcool como benéfico para o coração
Acreditar que o consumo moderado de álcool é sempre saudável é um erro. O efeito pode variar e, em excesso, pode contribuir para o aumento dos níveis de colesterol.