Combata a prisão de ventre com estas sugestões alimentares nutritivas

A prisão de ventre é uma condição em que as fezes se tornam duras e secas, e a gravidade da obstipação pode variar de pessoa para pessoa. Esta situação pode ser temporária ou crónica, provocando dor, desconforto e diminuição da qualidade de vida, explica a rede de saúde CUF. A boa notícia é que uma dieta rica em fibras pode ser eficaz para mitigar este problema.

A dietista Arooshi Aggarwal, entrevistada pelo portal Health Shots, destaca a importância de incluir alimentos ricos em fibras na dieta. Além de promover a saúde digestiva, esses alimentos também ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue.

Abaixo, conheça algumas sugestões que podem facilitar a função intestinal:

• Grãos integrais: São uma excelente fonte de fibras, vitaminas e minerais, contribuindo para uma melhor digestão e para a redução da obstipação.
• Aveia: Rica em fibras insolúveis, melhora a digestão e ajuda a manter equilibrados os níveis de açúcar no sangue. É uma excelente aliada no combate à constipação.
• Arroz integral: Este alimento, por ser rico em fibras, promove a regularidade intestinal e ajuda na manutenção da saúde digestiva.
• Vegetais verdes: Com suas fibras insolúveis, ajudam a purificar o sistema digestivo e a prevenir a obstipação, facilitando a eliminação de resíduos nocivos do corpo.
• Saladas: Compostas por frutas e vegetais crus, são ricas em nutrientes essenciais e favorecem uma digestão eficiente devido ao seu teor de fibras.
• Vegetais de raiz: Alimentos como rabanetes, cenouras e beterrabas são ricos em nutrientes que fortalecem o sistema imunitário e contribuem para uma boa saúde intestinal.
• Laranja: O consumo diário de uma laranja descascada pode ajudar a melhorar o trânsito intestinal. O sumo da fruta também oferece benefícios semelhantes, pois é rico em fibras e vitamina C.
• Milho: Este alimento ajuda a eliminar impurezas do organismo e é uma boa fonte de fibras, ácido fólico e vitamina B, sendo especialmente benéfico para grávidas.
• Mamão: A fruta é uma aliada eficaz na purificação intestinal. Rico em potássio, cálcio e fibras, o mamão ajuda na regulação da função digestiva e nos níveis de açúcar no sangue, especialmente quando consumido em jejum.