Bicicleta ou Corrida: O Que Escolher Para Derrotar a Gordura Abdominal?

A luta contra a gordura abdominal inicia-se com a prática de exercício regular. Mas a dúvida persiste: deve optar por andar de bicicleta ou correr? Ambos os treinos têm as suas vantagens, mas será que um deles se destaca na queima de gordura?

Abhi Singh Thakur, especialista em fitness, partilhou no 'website' HealthShots a importância da atividade física na perda de peso e na melhoria da saúde geral. Embora a dieta desempenhe um papel vital, a prática de exercício consagrada é essencial para redução de medidas em poucas semanas.

Benefícios de Andar de Bicicleta

Thakur destaca inúmeros benefícios de andar de bicicleta, começando pela saúde cardiovascular. "Ao pedalar, a frequência cardíaca aumenta, contribuindo para a saúde do coração, melhorando a circulação sanguínea e o oxigénio no corpo." Além disso, este exercício pode queimar cerca de 300 calorias por hora, facilitando a perda de gordura, especialmente a abdominal, se aliado a uma alimentação adequada.

Outro aspeto positivo é o fortalecimento das pernas. "Subir colinas ao pedalar aumenta a resistência e intensifica o trabalho muscular." Além disso, as articulações beneficiam deste exercício de baixo impacto, sendo uma excelente escolha para quem tem excesso de peso ou problemas articulares.

Os Benefícios da Corrida

Antes de determinar qual dos dois exercícios é mais eficaz para eliminar a gordura abdominal, Thakur analisa as vantagens da corrida. "Trata-se de uma atividade cardiovascular de alto impacto capaz de queimar cerca de 400 calorias." Correr não só melhora a saúde do coração, aumentando a frequência cardíaca, como ajuda a fortalecer a pressão arterial e a função pulmonar.

Além disso, a corrida promove a densidade óssea, diminuindo o risco de complicações futuras relacionadas com os ossos. "Diferentes grupos musculares são trabalhados durante a corrida, contribuindo para a tonificação."

Qual É a Melhor Opção?

Um estudo na revista Medicine And Science In Sports And Exercise indica que tanto a bicicleta como a corrida podem ser eficazes na redução da gordura abdominal. Se você está acima do peso ou tem problemas nos joelhos, Thakur recomenda começar pelo ciclismo. Para quem já tem uma rotina de exercícios, correr pode trazer resultados mais rápidos.

Uma abordagem interessante é a combinação de ambos os exercícios. Sugere-se uma rotina que inclua três dias de ciclismo e dois de corrida. "Esta diversidade mantém o treino ativo, trabalha diferentes grupos musculares e evita o desgaste."