A eficácia da regra 3-3-3 na redução da gordura abdominal em mulheres na menopausa

Se está à procura de uma solução eficaz para a perda de gordura abdominal, a regra 3-3-3 pode ser a resposta que procura. Este método de treino é particularmente benéfico para mulheres que atravessam a fase da menopausa.

A dietista Janelle Bober explica a essência do treino 3-3-3: "Trata-se de um programa que consiste em três circuitos, cada um com três exercícios, realizados em três séries." Os exercícios incluídos, como agachamentos, flexões e levantamentos de peso, são fundamentais para este regime. Normalmente, são executados durante um tempo específico, com breves intervalos de descanso ao estilo Tabata, sendo repetidos três vezes por circuito.

Além de ser uma abordagem eficiente para o combate à gordura abdominal, este treino torna-se uma opção viável durante a menopausa. Janelle destaca que "a chave para o sucesso está na consistência ao longo do tempo". O melhor é que este treino leva apenas entre 20 a 30 minutos, não requer a presença num ginásio e é fácil de adaptar às rotinas diárias.

Ao focar em múltiplos grupos musculares e promover um gasto calórico significativo, este tipo de treino não só fortalece os músculos, mas também facilita a perda de gordura, ajudando a atingir os objetivos desejados.