Prepare-se para correr na praia de forma segura e eficaz
A corrida à beira-mar é uma excelente opção de treino. Siga estas dicas essenciais para evitar lesões e tirar o máximo partido da sua experiência na areia.
A praia é um local ideal para quem adora treinar, especialmente para os apaixonados por corrida junto ao mar. Contudo, deve ter em mente algumas recomendações para garantir um treino seguro e eficaz. Veja tudo o que precisa considerar antes de calçar as sapatilhas.
O terreno arenoso pode ser imprevisível e absorver mais os seus pés do que outras superfícies. Por isso, é fundamental ter em atenção alguns aspectos. O site da Asics apresenta sugestões valiosas para começar.
Escolha do Calçado
Embora não exista um modelo de calçado especificamente indicado para correr na praia, recomenda-se o uso de sapatilhas de corrida que evitem a entrada de areia pelas laterais e sejam resistentes à água. Optar por sapatilhas é uma escolha mais segura do que correr descalço.
“Correr descalço na areia pode parecer apelativo, mas é um risco, especialmente para os menos experientes. O terreno irregular pode aumentar as hipóteses de lesão”, alertam os especialistas.
Se já tiver alguma lesão, evite correr na praia até estar totalmente recuperado, uma vez que o exercício nesta superfície pode agravar problemas musculares.
Como Iniciar o Treino
Comece sempre com um aquecimento leve, focando-se principalmente nas pernas. Idealmente, este aquecimento deve durar pelo menos cinco minutos e incluir exercícios como elevação de joelhos e agachamentos.
Inicie o seu treino com uma corrida lenta, alternando entre caminhada e corrida. Procure sempre correr mais perto da linha de água, onde a areia está húmida e é mais firme. A qualidade da superfície terá um grande impacto na sua performance.
Cuidado com a inclinação da praia, pois pode levar a um esforço desigual entre os lados do corpo. Preste também atenção ao horário das marés, que pode alterar a condição do piso.
Correr na Praia e Queima de Calorias
Um estudo da National Library of Medicine indica que correr na areia pode exigir 1,6 vezes mais energia do que em superfícies duras. Isso significa que, teoricamente, poderá queimar mais calorias. Além disso, correr na areia ajuda a melhorar a resistência e reduz a tensão muscular, uma vez que vai impactar menos as articulações.
Cuidados Adicionais
Independentemente de não estar exposto ao sol, não esqueça de aplicar protetor solar e manter-se hidratado. Utilize chapéu e óculos de sol para proteção adicional e evite os horários de maior calor.