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Melhore a Sua Caminhada e Potencie a Sua Saúde Cardiovascular

Descubra como algumas alterações simples à sua caminhada podem melhorar a saúde do seu coração e contribuir para a perda de peso. Aprenda a maximizar os benefícios desta atividade quotidiana.

há 7 horas
Melhore a Sua Caminhada e Potencie a Sua Saúde Cardiovascular

A caminhada é uma prática acessível e eficaz que oferece inúmeros benefícios para o organismo. Com algumas dicas simples, pode potencializar a sua atividade e melhorar a saúde cardiovascular, ajudar na perda de peso e muito mais.

O portal Health conversou com especialistas em fitness para descobrir como pode elevar a qualidade das suas caminhadas. Aqui estão algumas sugestões que vão transformar a sua rotina.

1- Aumente o ritmo

“Acelerar o ritmo pode trazer-lhe os benefícios da caminhada em menos tempo”, explica Michele Stanten. “Se o seu intuito é maximizar os efeitos cardiovasculares e de queima de calorias, considere aumentar a velocidade, mesmo que a distância mantenha constante.”

2- Explore inclinações

“Caminhar em subidas requer uma maior ativação do core e proporciona um maior esforço ao coração e pulmões. Embora não seja um treino de força, representa um desafio superior em comparação com caminhadas em terrenos planos”, afirma Amanda Katz.

3- Utilize um colete de peso

“A utilização de um colete com peso pode converter uma caminhada comum numa atividade mais atlética. A carga extra obriga o corpo a estabilizar-se, especialmente em superfícies irregulares, o que intensifica o trabalho para o core e os glúteos”, sugere Or Artzi.

4- Foque na frequência

“Em vez de se preocupar apenas com a duração das caminhadas, tente realizar caminhadas mais frequentes ao longo do dia. O seu corpo necessita de movimento regular”, aconselha Keith Diaz. “Mesmo uma caminhada suave pode trazer benefícios para a saúde.”

5- Adapte a caminhada a si

“É fácil centrar-se excessivamente nos aspetos técnicos da caminhada e esquecer o que realmente lhe faria sentir-se bem. Certifique-se de que a sua caminhada satisfaça as suas necessidades”, recomenda Nicole Haas.

Alternativas para se manter ativo no dia a dia

Para quem procura integrar mais movimento na rotina diária sem tempo para ginásio, o site Eating Well conversou com personal trainers. Aqui estão algumas estratégias:

Considere usar uma secretária de pé ou uma passadeira. “Se trabalha de casa, uma secretária de pé com uma passadeira pode ser uma solução prática. Este exercício de baixo impacto pode impulsionar a sua contagem de passos e é ideal para trabalhar em multitarefas”, sugere Emma Graves, formadora pessoal certificada.

Os estudos demonstram que as secretárias de pé podem melhorar a circulação nas pernas e reduzir a resistência à insulina, além de apresentarem outros benefícios, desde a melhoria do sono até a redução de riscos de doenças cardíacas e diabetes tipo 2.

Transforme momentos sociais em oportunidades de exercício. “Considere programar atividades físicas com amigos, como caminhadas, jogos ou desportos. Assim, queimará calorias, fortalecerá o corpo e ainda terá a oportunidade de socializar”, conclui Graves.

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