Mantenha-se Hidratado: Dicas Cruciais Durante Onda de Calor

A água desempenha um papel crucial no funcionamento do corpo humano ao participar em reações bioquímicas, fornecer nutrientes, eliminar toxinas, e regular a circulação e a temperatura corporal, conforme destaca o site Frederick Health.

Além disso, contribui para a digestão, previne a obstipação, protege as articulações, mantém o ritmo cardíaco estável e defende órgãos e tecidos essenciais.

A desidratação pode surgir quando os níveis de água estão insuficientes, levando a sintomas como cãibras, fadiga e sede intensa. A função cognitiva, o apetite, a regulação intestinal e a saúde renal também podem ser afetados.

É fundamental garantir o consumo adequado de água diariamente, especialmente em dias quentes, durante atividades físicas, ou em situações de febre, diarreia ou vómitos.

Embora as necessidades de ingestão líquida variem entre indivíduos devido a fatores como idade, saúde e medicação, recomenda-se uma média de 2,7 litros para mulheres e 3,7 litros para homens, segundo a mesma fonte.

Dez Dicas para uma Hidratação Eficaz Durante Calor Intenso

1. Beba água regularmente: Inicie o dia com um copo de água e consuma um adicional com cada refeição, bem como após atividades físicas. Varie com chá, sumos naturais ou leite.
2. Reconheça os sinais de desidratação: Fique alerta a sinais como pele seca, dores de cabeça, fadiga ou tontura. Se notar algum destes sintomas, beba líquidos e encontre um local fresco.
3. Observe a cor da urina: A urina clara indica uma boa hidratação, enquanto tons mais escuros sinalizam a necessidade de maior ingestão de líquidos.
4. Evite bebidas desidratantes: Bebidas alcoólicas e açucaradas não hidratam. Opte por água e, se consumir estas, beba água a seguir.
5. Regule a temperatura do corpo: Use roupas leves, exercite-se nas horas frescas do dia e proteja-se do sol com acessórios adequados, considerando também borrifadores de água para refrescar-se.
6. Alimentos ricos em água: Alimentos como pepino, melancia e tomate contribuem para a ingestão de líquidos, representando cerca de 20% da água consumida.
7. Hidratação durante exercício: Beber água é essencial antes, durante e após a prática de exercício, especialmente em ambientes quentes.
8. Cuidado ao voar: Os voos e aeroportos podem desidratar. Traga uma garrafa de água reutilizável e preencha-a após passar no controle de segurança.
9. Experimente infusões: Se não aprecia água simples, acrescente sabores naturais. Limão, menta e frutos podem ser excelentes opções.
10. Pense na toma de probióticos: Presentes em iogurtes e outros alimentos fermentados, os probióticos podem ajudar a melhorar a digestão e o sistema imunitário.